今日は第一回？土曜練。
6時に水源公園で6時45分に百年草の予定で出発した。
水源公園には5分前に到着。ここで原無しさんが飛び入り参加。
で百年草まで淡々とローテ。
どうもスプロケの調子が悪い、というかロックが外れたｗ
コンビニでマイナスドライバーで無理矢理リングを回す。
てなわけで10分遅れて百年草でケンさんととしさん合流。
以下今日のメンツ。
P1
エルドラード ケンさん
E1
イナーメ としさん
イナーメ(ADON) 原無しさん
デンソー thomosさん
デンソー かえくら
E2
キナン スギさん
まるいち ヤマグチくｎ
E3
デンソー かずさん
デンソー 389さん
てなわけで行くわよｗ
まずは大多賀峠。今日の自分のテーマは耐える。
最初は290Wでペースを作ると原無しさん、ケンさんがペースを上げる。
HCレースならスルーするが、いい練習なのでオーバーペースだがこれについて行く。
で、15分くらいで終了ｗ
残りは230Wくらいで淡々と登った。
最後はthomosさんの姿がチラチラ見えるかんじで
ケンさんとヤマグチくんは視界に捉えてる感じ。
最後はとしさんに抜かれてゴール。
大多賀峠：261W-32:17(4.82W/kg,81rpm)
としさんにも言われたがケイデンス低い。
調子のいい時は90rpmまで回せたんだけどな～
そのまま下ってどんぐりの里まで。
ここでかずさん離脱。
で私のスプロケがまた分解ｗすいませんorz
次は茶臼山80号。
序盤の5分くらい引いてthomosさんに代わる。
ヤマグチくんは早々に死亡確認。
thomosさんとケンさんと原無しさんに置いて行かれ、私ととしさんのパックで。
淡々と走っていたらなんか追い付けそうなので、二人で先頭に合流。
入れ替わり？で原無しさん離脱。
途中の急坂区間で私ととしさん、離脱。
が、つづら折りのところでまた詰めてthomosさんとケンさんに追い付く。
私一人だけゼーハーな感じｗ
なんとか最後まで粘って一緒にゴール。
茶臼山80号：249W-28:15(4.61W/kg,79rpm)
いい練習になるわ。
ここでスギさん、389さん、ヤマグチくん離脱。
ここからP1・E1ライダーのみのサバイバル練習会にｗ
後半の平坦区間大丈夫か？
一気に豊根まで下る。
いままでのタイムロスを挽回するかの如く、下りで逃げる。
たぶん挽回できたｗ
途中、短く緩い登り。
ケンさんがエライペースで引いて、原無しさんがアタック。
としさん追走で、ケンさんと見合ったがケンさん追走。
私も一発掛けてケンさんに追従。thomosさんが遅れる。
原無しさんが脚を緩めたところで私が先頭を引く。としさんも切れる。
で原無しさん再アタック。
ケンさん追走、私も追走するが5mくらい離される。
そのまま頂上まで5mを詰められずorz
道の駅で水分補給。暑さがヤバい。
そのまま506号から茶臼山登坂。
私はもう脚がパンパンなので淡々と登る作戦。
今回はケンさんが逃げてthomosさんが10mビハインドで追う。
その10mうしろにとしさんと原無しさん。そして20m後方に私ｗ
淡々と登ってとしさんと原無しさんパス。
thomosさんの背中が徐々に近づいてきた。後ろのとしさんは見えないので前に集中。
で15分過ぎくらいにthomosさんがケンさんをパス。
私もケンさんをパスしようと思うも、最大10mくらいまで詰めたものの追い切れずに終了。
茶臼山(506号)：237W-22:19(4.39W/kg,72rpm)
もはや根性比べｗ
頂上でまた水分補給。
原無しさんがかなり辛そう。
茶臼山高原から面ノ木まで。
ここでまたまたスプロケが分解ｗ
途中、ひとりで治して面ノ木で合流。
さて、時間がないので高原道路でなく80号からダウンヒル。
またここでもタイムを稼ぐ。しかし後半にとしさんに追い付かれるｗ
で、どうやらまたスプロケがｗ
とりあえず治したが、どうやらトップギアを使うといけないようだ。
なので余裕をもって上二枚は使わず、14T以下縛りで。
ここから小渡までアップダウン＋くねくねコーナー。
自分的にはここが今日のメインディッシュ。
ロードレースっぽく、アップダウンのインターバルとコーナーの処理能力を
磨きたいからこのコースを選んだといっても過言ではない。
で、アップダウン区間でケンさんととしさんがガンガン上げていく。
とくにとしさんが登りでガンガン行くorz
コーナーでもほとんど車間を開けずに（軸はずらすけど）効率的にクリア。
二人ともうまいので安心して後ろに付ける。
最初に原無しさん離脱。
thomosさんもコーナーやインターバルで遅れて、直線で戻るを繰り返したのち離脱。
私はほぼツキイチ。ギアをあまり変速したくないのもあるが…
ケンさん８０％、としさん１５％、私５％な感じになる。
ケンさん強い…さすがP1でコンスタントに完走するだけある。
千切れるか～！と最後まで粘ってなんとか小渡Kに到着。小渡Kが天国に見えたｗ
稲武～小渡：NP213W-30分くらい（ave42.5km/h）
今日の目標達成？
3分くらい遅れてthomosさんも到着。原無しさんはだいぶ遅れていた。
すごく調子が悪いみたいだ。
ケンさんととしさんは西広瀬で離脱なので、とりあえずそこまでローテ。
で、走り出した瞬間掛からんｗ完全に熱中症。
キチンとアイス食べておけばよかったｗ
とりあえず死に物狂いで付いて行く。
ローテも千切れない程度に参加するが、ほとんど引けず申し訳ないorz
ここもケンさんがかなり引いてくれた。
途中、短い登りを先頭でマイペースに登っていたらthomosさんがペースアップ。
被せてとしさんがさらにペースアップ。thomosさん辛そう、自業自得やｗ
私、thomosさんを置き去りにして必死に付いて行く。
400Wで20秒、無駄な殺生はやめてくれｗ
その後はペースも落ち着いてthomosさん、原無しさん再合流。
なんとか西広瀬まで着いていけたorz
千切れなかった自分を褒めてやりたいｗ
今日の完走者はP1＋E1クラスタのみというタフな練習会ｗ
あとは糸が切れてゆったりペース。
いよいよ熱中症がヤバいことになってきた。ちなみに気温は41℃らしいｗ
二人と別れた後、ママチャリにも抜かれるペースで家まで帰る。
なんとか13:40には帰宅できた。
今日はいい練習ができた。やっぱり人と走ると辛楽しいね。
また再来週くらいにやりたいです。（今度は短時間、高強度で）
今日のコース
最高気温45℃ってｗ
最後45分はママチャリに抜かれるような速度で走ってアベ29.8km/hてｗ
距離: 196.25 km
タイム: 7:59:46
平均スピード: 24.5 km/h
高度上昇値: 2,947 m
カロリー: 4,126 C
平均気温: 32.7 °C
6時に水源公園で6時45分に百年草の予定で出発した。
水源公園には5分前に到着。ここで原無しさんが飛び入り参加。
で百年草まで淡々とローテ。
どうもスプロケの調子が悪い、というかロックが外れたｗ
コンビニでマイナスドライバーで無理矢理リングを回す。
てなわけで10分遅れて百年草でケンさんととしさん合流。
以下今日のメンツ。
P1
エルドラード ケンさん
E1
イナーメ としさん
イナーメ(ADON) 原無しさん
デンソー thomosさん
デンソー かえくら
E2
キナン スギさん
まるいち ヤマグチくｎ
E3
デンソー かずさん
デンソー 389さん
てなわけで行くわよｗ
まずは大多賀峠。今日の自分のテーマは耐える。
最初は290Wでペースを作ると原無しさん、ケンさんがペースを上げる。
HCレースならスルーするが、いい練習なのでオーバーペースだがこれについて行く。
で、15分くらいで終了ｗ
残りは230Wくらいで淡々と登った。
最後はthomosさんの姿がチラチラ見えるかんじで
ケンさんとヤマグチくんは視界に捉えてる感じ。
最後はとしさんに抜かれてゴール。
大多賀峠：261W-32:17(4.82W/kg,81rpm)
としさんにも言われたがケイデンス低い。
調子のいい時は90rpmまで回せたんだけどな～
そのまま下ってどんぐりの里まで。
ここでかずさん離脱。
で私のスプロケがまた分解ｗすいませんorz
次は茶臼山80号。
序盤の5分くらい引いてthomosさんに代わる。
ヤマグチくんは早々に死亡確認。
thomosさんとケンさんと原無しさんに置いて行かれ、私ととしさんのパックで。
淡々と走っていたらなんか追い付けそうなので、二人で先頭に合流。
入れ替わり？で原無しさん離脱。
途中の急坂区間で私ととしさん、離脱。
が、つづら折りのところでまた詰めてthomosさんとケンさんに追い付く。
私一人だけゼーハーな感じｗ
なんとか最後まで粘って一緒にゴール。
茶臼山80号：249W-28:15(4.61W/kg,79rpm)
いい練習になるわ。
ここでスギさん、389さん、ヤマグチくん離脱。
ここからP1・E1ライダーのみのサバイバル練習会にｗ
後半の平坦区間大丈夫か？
一気に豊根まで下る。
いままでのタイムロスを挽回するかの如く、下りで逃げる。
たぶん挽回できたｗ
途中、短く緩い登り。
ケンさんがエライペースで引いて、原無しさんがアタック。
としさん追走で、ケンさんと見合ったがケンさん追走。
私も一発掛けてケンさんに追従。thomosさんが遅れる。
原無しさんが脚を緩めたところで私が先頭を引く。としさんも切れる。
で原無しさん再アタック。
ケンさん追走、私も追走するが5mくらい離される。
そのまま頂上まで5mを詰められずorz
道の駅で水分補給。暑さがヤバい。
そのまま506号から茶臼山登坂。
私はもう脚がパンパンなので淡々と登る作戦。
今回はケンさんが逃げてthomosさんが10mビハインドで追う。
その10mうしろにとしさんと原無しさん。そして20m後方に私ｗ
淡々と登ってとしさんと原無しさんパス。
thomosさんの背中が徐々に近づいてきた。後ろのとしさんは見えないので前に集中。
で15分過ぎくらいにthomosさんがケンさんをパス。
私もケンさんをパスしようと思うも、最大10mくらいまで詰めたものの追い切れずに終了。
茶臼山(506号)：237W-22:19(4.39W/kg,72rpm)
もはや根性比べｗ
頂上でまた水分補給。
原無しさんがかなり辛そう。
茶臼山高原から面ノ木まで。
ここでまたまたスプロケが分解ｗ
途中、ひとりで治して面ノ木で合流。
さて、時間がないので高原道路でなく80号からダウンヒル。
またここでもタイムを稼ぐ。しかし後半にとしさんに追い付かれるｗ
で、どうやらまたスプロケがｗ
とりあえず治したが、どうやらトップギアを使うといけないようだ。
なので余裕をもって上二枚は使わず、14T以下縛りで。
ここから小渡までアップダウン＋くねくねコーナー。
自分的にはここが今日のメインディッシュ。
ロードレースっぽく、アップダウンのインターバルとコーナーの処理能力を
磨きたいからこのコースを選んだといっても過言ではない。
で、アップダウン区間でケンさんととしさんがガンガン上げていく。
とくにとしさんが登りでガンガン行くorz
コーナーでもほとんど車間を開けずに（軸はずらすけど）効率的にクリア。
二人ともうまいので安心して後ろに付ける。
最初に原無しさん離脱。
thomosさんもコーナーやインターバルで遅れて、直線で戻るを繰り返したのち離脱。
私はほぼツキイチ。ギアをあまり変速したくないのもあるが…
ケンさん８０％、としさん１５％、私５％な感じになる。
ケンさん強い…さすがP1でコンスタントに完走するだけある。
千切れるか～！と最後まで粘ってなんとか小渡Kに到着。小渡Kが天国に見えたｗ
稲武～小渡：NP213W-30分くらい（ave42.5km/h）
今日の目標達成？
3分くらい遅れてthomosさんも到着。原無しさんはだいぶ遅れていた。
すごく調子が悪いみたいだ。
ケンさんととしさんは西広瀬で離脱なので、とりあえずそこまでローテ。
で、走り出した瞬間掛からんｗ完全に熱中症。
キチンとアイス食べておけばよかったｗ
とりあえず死に物狂いで付いて行く。
ローテも千切れない程度に参加するが、ほとんど引けず申し訳ないorz
ここもケンさんがかなり引いてくれた。
途中、短い登りを先頭でマイペースに登っていたらthomosさんがペースアップ。
被せてとしさんがさらにペースアップ。thomosさん辛そう、自業自得やｗ
私、thomosさんを置き去りにして必死に付いて行く。
400Wで20秒、無駄な殺生はやめてくれｗ
その後はペースも落ち着いてthomosさん、原無しさん再合流。
なんとか西広瀬まで着いていけたorz
千切れなかった自分を褒めてやりたいｗ
今日の完走者はP1＋E1クラスタのみというタフな練習会ｗ
あとは糸が切れてゆったりペース。
いよいよ熱中症がヤバいことになってきた。ちなみに気温は41℃らしいｗ
二人と別れた後、ママチャリにも抜かれるペースで家まで帰る。
なんとか13:40には帰宅できた。
今日はいい練習ができた。やっぱり人と走ると辛楽しいね。
また再来週くらいにやりたいです。（今度は短時間、高強度で）
今日のコース
最高気温45℃ってｗ
最後45分はママチャリに抜かれるような速度で走ってアベ29.8km/hてｗ
距離: 196.25 km
タイム: 7:59:46
平均スピード: 24.5 km/h
高度上昇値: 2,947 m
カロリー: 4,126 C
平均気温: 32.7 °C
